手軽にできるバストアップエクササイズ

バストアップエクササイズ

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エクササイズはバストアップの促進にどうしても必要になります。
ここでは3つの手軽な方法をお話しします。

フロアー・ダンベル・フライ

@ダンベルを両手に持ち、両腕を開いてあお向け寝転がります。
Aゆっくりと腕を開閉し、胸の筋肉を鍛えるエクササイズ
B息を吐きながら、ダンベルを持った両腕を弧を描きながら上げます。
C床と垂直に伸ばし胸の前で合わせます。
※ひざは曲げて腰への負担を避けましょう。
ダンベルを持った手は床につけないようにしましょう。
背中や腰部が浮かないよう、しっかりと床につけましょう。
腕をしっかり伸ばし、普段あまり使わない上腕筋に力を入れましょう 。
胸の筋肉を鍛えることで、張りが出て形がよくなるのでバストがたれぎみの
人には効果的です。

 

センター・プッシュ・アップ・ダウン

@座った姿勢で、背筋をしっかり伸ばしましょう。
A身体の正面で両手を合わせて、両肘を垂直に上げます。
B胸の中心を意識して左右の手に力を込めて押し合います。
C力を込めて押し合いながら、体の正面で肘を近づけてください。
(合わせている手のひらを上下させる感じです。)
※大きく息を吸い込んで、力を入れるたびに少しずつ息を吐き出します。
目線は真正面に向けて、伸ばした背筋をキープです。
胸を張り、左右の手にグッと力を入れる際、胸や二の腕を意識しましょう!

 

タオル回し

バストアップに欠かせない、大胸筋のエクササイズとして効果的な方法です。
@ 左右の手で、タオルの両端をつかんで、腕をまっすぐ下に伸ばす。
Aその状態のまま、両手を前に出します。
B万歳をするように腕を上にあげます。
C後ろに回してください。
D後ろに行ったら、逆の動きで、腕を前に回してください。
これを何度か繰り返す事で、大胸筋が鍛えられ、バストアップが期待できます。

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