手軽にできるバストアップエクササイズ

背筋を鍛えて姿勢矯正とバストアップ

バストアップを成功させるためには、胸周辺の筋肉を鍛える必要があります。

 

背筋を鍛えて綺麗な姿勢や後姿を手に入れたいと思っている女性は多いのではないでしょうか。

 

具体的には、大胸筋、腹筋、背筋(僧帽筋)が重要な役割を担っています。

 

大胸筋はバストの土台として必要となり、僧帽筋(背筋の一番表面の筋肉)が

 

バストを上へ引っ張り上げる役割をしてくれます。

 

大胸筋と背筋は繋がっているため、こうした連動性があるのです。

 

あなたは普段、背筋を鍛えていますでしょうか。ジムへ定期的に行ったり、

 

スポーツをしたりしている人は背筋が発達しているかと思いますが、そうではない人は背筋を

 

自然に鍛える機会というのはあまりないと思います。

 

腹筋などとは違って、どんなことをすれば背筋が鍛えられるのか

 

よく解らなかったりしますよね。

 

そこで今回は、女性にオススメな自宅で出来る背筋の鍛え方を紹介したいと思います。

 

変に筋肉が付きすぎてしまったりしないように、自分で負荷を調節できたりするものを

 

選んでみましたので参考にしてください。

 

バンドを使って

 

用意するもの

 

バンド(ゴム製の伸びるものです)

 

やり方

 

バンドを家の柱など、くくりつけられるような場所に固定して、両端をしっかりと握って胸の

 

下辺りにくるようにします。

 

そして、背中よりもひじが後ろに来るくらいまでバンドを引っ張ります。

 

出来る限りゆっくりやりましょう。

 

もう腕が後ろにいけないというところまで引っ張ったら、ゆっくりと腕を伸ばし、

 

バンドを緩めます。

 

これを繰り返します。

 

普段余り運動をしない人は、無理せずに少しづつやっていくようにしましょう。

 

10〜15回を3セットなど、無理ない範囲で回数を決め、慣れてきたら

 

増やす等すると良いですよ。

 

 

ダンベルを使って

 

用意するもの

 

ダンベル(軽めで良いです)

 

ダンベルを用意できない場合はペットボトルで代用できます。

 

500ミリ程度のペットボトルなどに水をいっぱいに入れれば完成です。

 

やり方

 

片手にダンベルを持ち、前かがみになります。そのままひじを引き上げます。

 

左右同じ回数やるようにしましょう。だいたい10回を2セットずつやれば良いと思います。

 

 

背筋を鍛えることで姿勢が綺麗になり、

 

太りにくくもなります。

 

今まで背筋のトレーニング等をしたことが

 

無い人も、ぜひこの機会に鍛えてみては

 

どうでしょうか。

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